Здравствуйте!
Вы попали на Первый женский форум России и Украины "Южная Пальмира".
Если Вы гость, то пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Только после этого Вам откроется весь форум полностью. Если у Вас возникли вопросы или проблемы с регистрацией, то напишите об этом в форуме «Гостевая».
Добро пожаловать в нашу теплую и дружную компанию!





 
ФорумКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | .
 

 Гимнастика в воде

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Daniella
Форумная
Форумная
avatar


Кредиты 1646
Настроение :
Меня зовут : Даниэлла
Откуда : Украина
Возраст : 33
Уважение : 27
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 1648
Штрафные :


Пост N°1
СообщениеТема: Гимнастика в воде   Сб Фев 06, 2010 7:40 am

Гимнастика в бассейне



Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

  • Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
    Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
  • Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
  • Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь
    опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется
    на мелководье. Повторите 10—12 раз.
Укрепление мышц живота

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

  • Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
  • Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь
    в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между
    сериями 20-30 с.
  • Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
    Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
  • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
  • Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
Упражнения для снижения веса

  • Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте,
    высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
  • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
  • Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
  • Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте
    круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз
    (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
Упражнения для увеличения объема грудных мышц

  • Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
  • Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите
    10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст
    резиновый мяч.
  • Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
  • Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно
    разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту
    серию еще дважды.
  • Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.
Источник: www.inmoment.ru
Вернуться к началу Перейти вниз
Виктория
Опытная форумчанка
Опытная форумчанка
avatar


Кредиты 263
Настроение :
Меня зовут : Виктория
Откуда : Украина
Возраст : 31
Уважение : 8
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 448
Штрафные :


Пост N°2
СообщениеТема: Re: Гимнастика в воде   Сб Фев 13, 2010 7:57 am

Я когда ходила в бассейн делала некоторые упражнения))
Вернуться к началу Перейти вниз
 

Гимнастика в воде

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
 :: Здоровье и красота :: Здоровье-
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать блог