Здравствуйте!
Вы попали на Первый женский форум России и Украины "Южная Пальмира".
Если Вы гость, то пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Только после этого Вам откроется весь форум полностью. Если у Вас возникли вопросы или проблемы с регистрацией, то напишите об этом в форуме «Гостевая».
Добро пожаловать в нашу теплую и дружную компанию!





 
ФорумКалендарьЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | .
 

 Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Daniella
Форумная
Форумная
avatar


Кредиты 1646
Настроение :
Меня зовут : Даниэлла
Откуда : Украина
Возраст : 33
Уважение : 27
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 1648
Штрафные :


Пост N°1
СообщениеТема: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Сб Фев 06, 2010 7:39 am

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что
каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач,
которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее
всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса -
вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет
вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

  • Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите
    прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к
    носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание:
    поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана,
    придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на
    груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от
    пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой.
    Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное
    положение. Повторите 10 раз.
  • Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и
    соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите»
    ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно,
    через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.
  • Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях,
    лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите
    голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте
    мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь
    назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз.
  • Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу,
    руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от
    пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой
    руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.
  • Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются
    друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая,
    подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.


  • Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое
    колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола,
    потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом
    положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом
    повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.
  • Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти.
    Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну,
    то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.
  • Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом
    90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки
    «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не
    заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15.
    Таким образом, сделайте три серии упражнений.
  • Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом
    45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное
    положение. Выполните 10 раз.
  • Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые
    в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около
    3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения
    упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.
  • Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью.
    Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой.
    Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное
    положение. Выполните 10 раз.
  • Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно
    поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз.
  • Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните
    слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая
    носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом
    напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При
    выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают
    только ноги.
  • Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты
    от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся.
    Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре
    счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь
    его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см
    от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом
    переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая
    выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной
    над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается
    исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз.
Источник: www.inmoment.ru
Вернуться к началу Перейти вниз
Виктория
Опытная форумчанка
Опытная форумчанка
avatar


Кредиты 263
Настроение :
Меня зовут : Виктория
Откуда : Украина
Возраст : 31
Уважение : 8
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 448
Штрафные :


Пост N°2
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Вс Фев 07, 2010 6:10 am

Очень интересно, надо попробовать)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Ксюша
Форумчанка
Форумчанка
avatar


Кредиты 76
Настроение :
Меня зовут : Ксюха
Откуда : 650 км от Южной Пальмиры
Возраст : 35
Уважение : 0
Медали :
Награды :
Сервисы :
Сообщения : 72
Штрафные :


Пост N°3
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Ср Фев 24, 2010 7:48 pm

Пойдите на занятия танцем живота-животик подтянется обязательно.
Вернуться к началу Перейти вниз
Цветочек
Опытная форумчанка
Опытная форумчанка
avatar


Кредиты 288
Настроение :
Меня зовут : Оленька
Откуда : Киев
Возраст : 33
Уважение : 5
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 435
Штрафные :


Пост N°4
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Чт Фев 25, 2010 12:39 am

Ксюша пишет:
Пойдите на занятия танцем живота-животик подтянется обязательно.

Он не совсем подтянется, просто тело станет гибким и раскованным, но от животика не избавишься, нужно вдобавок делать упражнения для животика. Знаю по собственному опыту.
Вернуться к началу Перейти вниз
Daniella
Форумная
Форумная
avatar


Кредиты 1646
Настроение :
Меня зовут : Даниэлла
Откуда : Украина
Возраст : 33
Уважение : 27
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 1648
Штрафные :


Пост N°5
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Чт Фев 25, 2010 1:05 am

Жрать надо меньше.


Вот так и живём
Вернуться к началу Перейти вниз
Marina
Опытная форумчанка
Опытная форумчанка
avatar


Кредиты 44
Настроение :
Меня зовут : Марина
Откуда : Северодонецк
Возраст : 21
Уважение : 6
Медали :
Награды :
Сервисы :

Сообщения : 294
Штрафные :


Пост N°6
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Чт Фев 25, 2010 4:02 am

Daniella пишет:
Жрать надо меньше.
Это точно!!!Жрать надо меньше...
Вернуться к началу Перейти вниз
Ксюша
Форумчанка
Форумчанка
avatar


Кредиты 76
Настроение :
Меня зовут : Ксюха
Откуда : 650 км от Южной Пальмиры
Возраст : 35
Уважение : 0
Медали :
Награды :
Сервисы :
Сообщения : 72
Штрафные :


Пост N°7
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   Чт Фев 25, 2010 9:28 am

Цветочек, после родов пошла и подтянулся, нет он не плоский, он симпатишный, но не висит. Вот.
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент



Пост N°8
СообщениеТема: Re: Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.   

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот.

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
 :: Здоровье и красота :: Здоровье-
Как создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать он-лайн дневник